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　　來源：養(yǎng)生雜志微信(ID：yangsheng_zz)，已獲授權(quán)

　　都說減肥是女人一生的作業(yè)，可這條道路可謂是任重道遠(yuǎn)啊。但現(xiàn)在不僅女人對減肥如此看重，就連許多大腹便便的男士也加入到了其中。那么如何健康科學(xué)的做到減肥呢?

　　抓著四月的尾巴，就該知道我們離5、6、7月份不遠(yuǎn)了!也就意味著，此刻不減肥，四五六七月都徒傷悲!在這，給大家普及一些健康有效的中醫(yī)瘦身法，告訴大家該如何科學(xué)，健康的瘦出好身材!

　　關(guān)于減肥的幾個誤區(qū)

　　1

　　腹瀉就能減肥

　　市面上多數(shù)不正規(guī)的減肥保健品，其實質(zhì)都是通過使服用者腹瀉這種極端的排泄方式來起到減體重的目的。

　　如果隨意服用或長期服用那些具有瀉下通便作用的產(chǎn)品，極易引起脫水、乏力、營養(yǎng)不良、心慌氣短、機(jī)體代謝失調(diào)、電解質(zhì)紊亂甚至腸道病變等副作用，不少人停用后還會出現(xiàn)便秘、體重反彈等現(xiàn)象。

　　中醫(yī)對于肥胖癥的治療強(qiáng)調(diào)在祛除體內(nèi)病邪的同時，從根本上調(diào)整機(jī)體臟腑的功能，唯有這樣，才能既擁有苗條的身材又擁有健康的身體。

　　2

　　減肥等于節(jié)食

　　相信很多人都是為了減肥，不吃飯了，或者用水果蔬菜代替正餐。一時興起盲目節(jié)食的做法不僅不利于減肥，還會對身體健康造成不必要的影響。

　　盲目節(jié)食雖然能在短期內(nèi)產(chǎn)生體重減輕的假象，但一旦恢復(fù)正常飲食，極易引起體重的反彈，造成“越減越肥”的結(jié)果。事實上，不良飲食習(xí)慣和不平衡的膳食結(jié)構(gòu)才是誘發(fā)單純性肥胖的主要原因。

　　因此，減肥并不意味著盲目刻意地進(jìn)行節(jié)食甚至絕食，而是要從根本上改變自身的不良飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)，簡而言之，就是“不是少吃，而是要吃得更合理”，比如遵守“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”的原則。

　　如果因節(jié)食而降低生活質(zhì)量，甚至引發(fā)生理、心理疾患勢必得不償失。

　　3

　　大量運動管用

　　適當(dāng)運動的確能夠強(qiáng)身塑體，但大運動量特別是突擊式的鍛煉并不可取，尤其是對于體質(zhì)原本就不好的人，不僅不利于減輕體重，反而會引起一些副作用。

　　對于心臟功能不佳者，過量運動還會使心臟不堪重負(fù)，甚至因此引發(fā)心臟病。對于更多人來說，三天打魚兩天曬網(wǎng)式的運動，則容易導(dǎo)致體重反彈。

　　因此，運動的首要意義并不在于減去身上的贅肉，只有找到適合自身的運動方式，在量上循序漸進(jìn)，在時間上持之以恒，才能在有益身心的基礎(chǔ)上有助保持身材。

　　4

　　速效減肥法

　　很多減肥機(jī)構(gòu)在打著“中醫(yī)減肥”的同時，還推行“快速減肥協(xié)議”，向消費者保證“30天減10斤”等。實際用的卻是過度節(jié)食、超量運動等方法。

　　快速減肥”是減肥的最大誤區(qū)，它常以損害健康為代價，而且減肥后體重很容易反彈，最終還可能導(dǎo)致不孕癥、慢性盆腔炎、慢性胃炎、慢性結(jié)腸炎等。

　　中醫(yī)減肥食療法

　　一.

　　山楂銀菊減肥飲

　　材料：山楂、銀花、菊花各10克。

　　方法：將山楂拍碎，和銀花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。

　　功效：山楂含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，還可以促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。銀花和菊花都具有清熱解毒的效果。

　　二

　　減肥排毒雙苦茶

　　材料：干苦瓜2片、苦丁茶5g、蜂蜜2勺

　　方法：先用100ml溫水將苦瓜片、蜂蜜攪拌均勻，然后放入苦丁茶，再加入150ml沸水。放置5分鐘后便可飲用。一天一杯。

　　功效：苦瓜有促于進(jìn)血液循環(huán)：苦丁茶則有助于身體排毒：蜂蜜則有調(diào)味作用。

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　　三

　　經(jīng)期減肥梅子醋

　　材料：話梅3顆、蘋果醋50ml、紅糖5g

　　方法：晚飯后一小時，將話梅和紅糖一起放進(jìn)蘋果醋中，侵泡15分鐘后即可食用。

　　功效：話梅有助于消腫、排毒;蘋果醋可促進(jìn)腸胃蠕動;紅糖可幫助緩解經(jīng)期不適。

　　四

　　荷葉山楂減肥法

　　材料：生山楂10克，干荷葉60克，陳皮5克，茶葉5克

　　方法：一起沖泡10分鐘即可，每日1劑，數(shù)次沖泡飲用。

　　功效：減肥瘦身，降脂利尿。常服，會獲得良好的瘦身效果。

　　五

　　苦蒿減肥法

　　材料：苦蒿40g，水4大碗

　　方法：在鍋中加入水，然后放入苦蒿，煮10分種，放涼5分種后喝，一天三次，一次一杯，也可當(dāng)飲料隨時喝。

　　功效：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，有點苦，但有清熱，利尿的效果。

　　六

　　番薯清腸減肥法

　　原料：番薯2個;

　　方法：將番薯洗凈，用水煮至熟軟，就可吃了，可作為正餐。15天為1療程，連服3個療程。

　　功效：番薯富含粗纖維，有良好的通便清腸功用，而且在腸道內(nèi)不易被吸收，故有阻止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪特殊功能。

　　減肥的禁忌

　　1.早晚餐安排不妥有些人早餐不吃，晚餐豐盛，睡前又加餐。這種習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致肥胖，而且引起冠心病、壞死性胰腺炎等嚴(yán)重疾病的發(fā)生。

　　2.貪食攝食過量，攝入熱量過多。這是形成肥胖的主要原因。

　　3.快食吃飯時間不定，往往開飯延遲，饑腸轆轆，形成狼吞虎咽與暴飲暴食的習(xí)慣。

　　4.偏食如偏愛甜食、肥肉、豬內(nèi)臟、奶油、巧克力、油炸食物，喜吃肯德雞、漢堡包等洋餐，使?fàn)I養(yǎng)素不能均衡地供給。

　　5.代食指早餐不進(jìn)食，用午餐來補(bǔ)充，使午餐攝入過量導(dǎo)致胰島素分泌突然增加，因而造成了脂肪合成增加。

　　6.油和糖用量過多一般人都知道豬油不能多吃，但卻認(rèn)為素油可以多吃，故往往用量過大。

　　事實上燒素菜時用的豆油、菜油、花生油等也是脂肪，它所產(chǎn)生的熱量，與豬油等高脂肪食品相同，每1克可產(chǎn)生9千卡熱量，因此也不宜多食用。

　　至于有人燒菜時還加放砂糖，日積月累，攝入熱量不斷增加，肥胖就在不知不覺中發(fā)生了。

　　7.常吃油炸食品，經(jīng)常“包干”剩菜、剩湯、剩飯。

　　8.惰性：

　　①以車代步、以電梯代爬樓梯。

　　②飯后即睡，或飯后坐著甚至躺著長時間看電視、玩電腦。

　　③不愿做家務(wù)，生活自理差。

　　肥胖人在體力、耐力、運動及靈敏度等方面均低于正常人，因此更懶于活動，有人甚而陷入愈胖愈懶動，愈懶動愈胖的惡性循環(huán)。

　　在健康科學(xué)的前提下，適當(dāng)?shù)臏p肥是沒有壞處的，怕的就是，許多人用不健康的減肥法不僅達(dá)不到瘦身效果，反而還會適得其反。最后祝福大家都能用有個健康而美美的身材喲!