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　　文章來源：微信公眾號“養生雜志”

　　在日常生活中，我們的身體難免會出現一些小癥狀，比如胃痛、口腔潰瘍、流鼻血等等，除了和飲食、生活習慣有關，其實也是我們身體發出的某種信號，表示體內缺乏了某些營養素。

　　掉頭發、嘴皮干、全身痛…是身體缺了這些營養素

　　上周末，養生君去看望一位叔叔，午飯過后發現他在吃治療胃病的藥。

　　叔叔突然問我：“你說我一個胃病，醫生為什么還給我開補充維生素的藥呢?”

　　我拿起叔叔的藥瓶看了看，發現是維生素A，然后對叔叔解釋道：“這維生素A呢，能保護呼吸道和腸胃，防止細菌和有害物質侵害，您胃部不適呢，就和乏維生素A有關。”

　　“是這樣哦，我一直以為維生素這些是保健品呢，沒想到也能治病。”

　　“對啊，所以平時也不要亂補，身體的一些癥狀會告訴您缺乏什么營養素。”

　　“嗯，以后我多注意這方面。”

　　通過我叔叔這事兒吧

　　養生君只想說 營養素表示很尷尬

　　廣大群眾對它“怨念”太深 誤解太多

　　坊間常說的“缺乏營養”

　　也并不是你沒吃大魚大肉

　　就枯瘦如柴 暈倒在大街上

　　缺不缺營養 只有你的身體知道

　　因為它會發出種種缺乏的信號

　　提醒你該補充哪種能量

　　就好比 一聽旁人說“腿抽筋了”

　　大多第一反應就是 “喂，你是不是缺鈣啊”

　　對啊，就是這種節奏

　　只是有更多的信號不被重視

　　或者說讀書少 被強行忽略了

　　那就讓我養生君 來為大家科普一下

　　營養素和身體的密切關系

　　凡是能維持人體健康以及提供生長、發育和勞動所需要的各種物質，都稱為營養素。攝入營養素之后，才能保持人體的能量平衡、營養素平衡、水鹽平衡等動態平衡，以及維持內環境穩定，如神經系統調節、酶調節、激素調節等。

　　所以，一旦缺乏某種必需元素，身體信號就來了，比如下面這些常見病癥，趕緊對照看，自己缺了啥就補啥~

　　缺乏營養素的身體信號

　　嘴唇干裂：缺乏維生素B2

　　養生君就嚴重缺乏維生素B2啊，因為老是嘴唇干裂，抿抿小嘴就流血，無論春秋冬夏。

　　這也順便解決了“不是只有冬天才嘴唇開裂嗎?”的問題，這和季節無關，只說明你體內一直缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2啊。

　　營養對策：每天喝250毫升牛奶，就能幫助補充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2;素食主義者要多從雞蛋、牛奶、酸奶、奶酪或酥油等乳制品中補充營養素。

　　易怒、暴躁：缺乏鐵質

　　如果下次有人問你為什么脾氣這么暴躁?你可以回答“最近缺鐵”。因為鐵是幫助體內制造紅血球細胞的重要元素，對于每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要。否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

　　營養對策：專家建議，男性需攝取8.7毫克的鐵，女性需攝取14.8毫克的鐵才足夠。紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物。同時補充維他命C，以促進鐵的吸收利用。

　　味覺減退：缺乏鋅

　　味覺減退養生君暫時還沒有體會，因為本身就吃得清淡，因此，如果你突然發現吃啥都沒有味兒，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的征兆。

　　營養對策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效方法。另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。

　　皮疹、掉頭發：缺乏維生素B7

　　臉上長鱗屑紅斑性皮疹，頭發總是容易掉，而且掉得特別多，請注意，你可能是缺乏維生素B7了。

　　營養對策：維生素B7是水溶性的，易流失，需要每日從飲食中攝取，建議別吃生雞蛋，多吃鮭魚、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、堅果、香蕉等食品。

　　常流鼻血：缺乏維生素K

　　常流鼻血也是一件讓人無比頭痛的事，可能就是體內的維生素K太匱乏了，所以導致凝血障礙及出血癥狀。

　　營養對策：綠色蔬菜維生素的源泉，均以每100克計算，小白菜含維生素K110微克(瓜果類的10-20倍);綠色菜花含160微克，韭菜含180微克，菠菜含210微克，茼蒿含250微克，這告訴我們多吃綠葉蔬菜真的只有好處!

　　全身疼痛：缺乏維生素D

　　維生素D是人體無法自行合成的營養素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質，從而提高身體的平衡能力，增加肌肉力量，降低跌倒風險。

　　因此，中老年人，一定要小心維生素D的缺乏，與心血管疾病、糖尿病、高脂血癥、類風濕性關節炎、慢性腎病等慢性疾病息息相關。

　　營養對策：動物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等富含維生素 D 的食物，以及添加了維生素 D 的牛奶、豆漿等飲品，可適當多吃一些;同時別忘了從日光中獲取維生素D，所以適當地多曬太陽咯。

　　是不是 突然有一種“豁然開朗”的感覺?

　　那就對了 借此能消除對營養素的誤解

　　然后用養生君傳播的正知正解

　　來重新認識生活中的小疾病

　　不放過每一次身體信號

　　讓健康離我們更近一些